社團法人臺中市慈龍金照天宮觀音會

林杰樑的健康吃法

林杰樑是腎臟科醫生，很多中毒的人都要洗腎，他才開始學毒物。

毒物學在國內醫療體系是冷門科目，但在林杰樑眼中，卻是能救人無數的重要科目：

「我當腎臟科教授，只能照顧腎臟病人，

但只要我發現一種毒素會影響健康，救的人是千千萬萬，連健康的人也能照顧到。」

林杰樑的健康吃法 

1.避免醃製品、油炸與加工食物。少鹽少糖少油。 

我認為不是少油，而是要少吃壞油、多吃好油。

苦茶油裡面的多酚具有保護肝腎的效果，是我認為全世界最好的食用油。

壞油包括氫化油(最惡劣的油)、氧化油(放太久和超過冒煙點的油)、精製油、

殘留化學溶劑的油、原料發霉的油、回鍋油、餿水油。 

2.魚要吃巴掌以下的小型魚，因大魚吃多了小魚，也會在體內累積毒素。

盡量吃海魚，不吃魚頭及內臟，每週吃四兩 。

如果能吃到經過檢驗的魚更好，目前越來越多的商店有賣無毒的魚，

價錢有慢慢在降，逐漸普及。

3.食物以水煮或清蒸烹調，微波爐也可使用，如此食物不會變質，營養流失最少。 

但是微波爐我不建議使用，我做過人體實驗，發現食物與中藥湯經過微波之後，

對敏感的人，會產生不適的症狀。

4.盡量避免使用釀造醬油，因為少數醬油公司在釀造過程中可能產生黃麴毒素污染。

化學醬油也很危險，會有鹽酸的衍生物。

我認為釀造醬油只要經過黃麴毒素檢驗，過關就可以用，

可惜全台灣目前有在驗黃麴毒素的醬油廠商可謂是鳳毛麟角。 

5.台灣潮濕炎熱，食物容易發霉及產生黃麴毒素，五穀雜糧、麵條、冬粉、

中藥需放在冰箱保存，一旦發霉立即丟棄。

而且我發現很多人熬煮的四神湯，其實薏仁已經變味。

中藥店很多中藥都放在藥櫃裡，有發霉之虞。

我在美國診所所使用的中藥是真空包裝，而且空氣乾燥，不容易發霉。

6.購買最便宜的當季時蔬，因生長迅速、價格低廉，農人不用也不願多花錢灑農藥。

不吃生菜，避免蟲卵細菌寄生。

如果能將蟲卵細菌清除，生菜比煮熟的菜保留更多營養。

若要煮菜，稍微川燙二十至三十秒即可。 

7.颱風前，多買豆類蔬菜便於保存，漲價期間多買根莖類或冷凍蔬菜，

因農人可能為價錢顧不得是否剛灑農藥而急於搶收。

不過我從不買豆芽菜，因為市售豆芽菜都加生長激素，也有可能長黴菌。

自己發的豆芽菜最新鮮又健康，比外面賣得好吃，又便宜。 

8.家中飲水安全有疑慮最好安裝逆滲透機器，可直接飲用，

雖然逆滲透飲水機可能會濾掉礦物質，但可由食物中補充。

終端濾水器絕對有必要，如果用逆滲透，我建議用還原器把礦物質補充回水中。

如果不用逆滲透，也有很多濾水器可以濾出很滿意的水，我一值在研究與試用當中，

希望一年之內可以發表我的心得。

9.適量使用味精，不用大骨或內臟熬湯，因重金屬及有毒物質，

容易在骨頭或內臟內堆積。

我堅決不用味精。也不敢吃內臟，因為我看到很多豬肝、雞肝發綠、

發硬，其實發綠就是重金屬囤積，發硬就是動物肝臟已經肝硬化了。 

10.多喝水可排出體內毒素。

但記得要喝好水，如果能喝一些茶飲促進肝腎排毒更好。