修華嚴奧旨妄盡還源觀
唐大薦福寺翻經沙門法藏述
夫滿教難思。窺一塵而頓現。圓宗叵測睹纖毫以齊彰。然用就體分非無差別之勢。
事依理顯。自有一際之形。其猶病起藥興。妄生智立。病妄則藥妄。舉空拳以止啼。
唐大薦福寺翻經沙門法藏述
夫滿教難思。窺一塵而頓現。圓宗叵測睹纖毫以齊彰。然用就體分非無差別之勢。
事依理顯。自有一際之形。其猶病起藥興。妄生智立。病妄則藥妄。舉空拳以止啼。
- Jul 22 Tue 2014 16:13
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修華嚴奧旨妄盡還源觀
- Jul 17 Thu 2014 13:10
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宏觀的宇宙
彼得‧希格斯（Peter Higgs，左）與理察．費曼（Richard Feynman，右）的肖像
宏觀的宇宙
宇宙浩瀚超乎人類的想像，它的起源為何？本質真相又是什麼？人類自古至今在追本溯源的好奇心驅動下，隨著科技的發展，對宇宙的認識似乎已有幾個階段的大幅增進。按天文物理學家的研究，我們能觀測到的最遠星系，約在140億光年（約1023公里）之外。在這麼一個廣大的空間裡，有數兆個星系（約1012個），平均每個星系包含1,000億個恆星（約1011個），因此目前所能觀測到的這個宇宙，約包含有1011 × 1012＝1023個恆星，也就是1,000億兆個恆星。
這個天文數字，如果用較容易理解的說法來描述，可以說成：宇宙恆星的總數量，未必比地面上所有海邊砂粒的總數量來得少。這個比喻，讓人想起在《舊約聖經》〈創世紀〉第22章第17節記載的，神承諾亞伯拉罕：「我必使你的後裔繁增，如同天上的星，海邊的砂。」這一應許，似早已向人們宣告，天上星星的數量和海邊砂粒的數量是等量齊觀的！
微觀的基本粒子
宏觀的宇宙固然令人讚嘆其廣闊無邊，微觀的宇宙同樣令人驚訝其細微奧祕。依據物理學家所建立的物質基本粒子標準模型，宇宙中所有的物質都由基本粒子構成。各元素的基本粒子是各元素的原子，各種原子則由原子核與繞原子核旋轉的電子所組成。各元素的原子核由不同數量的質子及中子所構成，質子及中子則由更小的基本粒子夸克、輕子等所組成。
夸克 目前經實驗間接證實有上、下、魅、奇、頂、底等6種夸克存在，兩個一組計3組夸克。其中魅夸克是在1974年由華裔物理學家丁肇中發現的，頂夸克則是於1995年由美國費米國家實驗室發現的。各種夸克間質量差異很大，最重的頂夸克，其質量相當於一個金的原子核，而最輕的上夸克，其質量只有頂夸克的三萬六千分之一。理論上，各夸克都有其相對應的反粒子存在。2個以上的夸克藉強核力作用，組成強子，例如兩個正反夸克組成介子，3個夸克則組成重子。
輕子 輕子也是構成物質的微小基本粒子，目前經實驗證實存在的輕子有電子、緲子、濤子及其各自相對應的微中子等，各類輕子理論上也各有其相對應的反粒子存在。1931年安德森在宇宙射線中發現正電子，1956年實驗證實微中子的存在。電子的質量大約是頂夸克的三十五萬分之一。
而基本粒子間的相互作用力有3種，按其強度大小，依序是強核力、電磁力、弱力。基本粒子間的這3種作用力與重力，構成自然界已知的4種基本作用力。
強核力是強度最大的基本作用力，是短程力。當夸克被束縛在強子中，它攜帶的「色荷」（分為紅、綠、藍3種）發揮作用，而產生「色力」（類似因電荷而產生電磁力），好像一條弦一樣，把夸克拉在一起形成強子。這條弦稱作「膠子管」，靠膠子來傳遞力。這種描述強核力的理論，稱為量子色動力學，這理論使強作用得以和弱作用、電磁作用統一用相似的數學模式加以描述。
2004年的諾貝爾物理獎，就頒給3位美國理論物理學家，以表彰他們在1973年發現強作用理論中夸克粒子具有「漸近自由」的性質。也就是夸克間的作用力，會隨著距離變小而減弱（漸近自由），反之，當夸克彼此越離開，交互作用就越大，無法成為自由粒子，而會綁在一起。以上發現，對奠定量子色動力學的基礎及建構粒子標準模型，貢獻良多。
電磁力是因電荷而產生，其強度大約是強作用的10-2倍。
弱力是輕子之間電磁力以外的作用力，其強度大約是強作用的10-14倍。
作用力傳遞子 按粒子標準模型，基本粒子間的相互作用，是藉由交換傳遞子來顯現的。例如夸克之間的強作用，是由8種不同膠子所傳遞；微中子以外的其他輕子，因有電荷，它們間的電磁作用是由光子來傳遞；輕子（包含微中子）間的弱作用，是由W玻色子及Z玻色子來傳遞的。最後這2種傳遞子於1983年經實驗室發現證實，至於傳遞重力的重子，至今尚未經實驗證實。
暗物質及暗能量
物理學家綜合各項重要的最新天文觀測數據，包括宇宙微波背景、星系團、超新星等資料，獲致驚人的推論：前述數量龐大的星體中，所包含的傳統、可見的物質總量，實際上只占宇宙全部物質及能量總和的5％。換言之，宇宙中尚有約95％的物質及能量，屬於「暗物質」及「暗能量」，人類對其一無所知，科學家既觀測不到，也不了解這些「暗物質」及「暗能量」存在的形式及性質。
宇宙微波背景源自約140億年前宇宙大爆炸初始，熾熱的電漿物質所放射出的光線。在宇宙不斷膨脹擴大過程中，它們經過數十億年才傳抵地球，使人類有機會藉由現代先進儀器，觀測分析其顯現的能譜形式，以了解宇宙初期物質及能量的情形，及隨著宇宙膨脹擴大後其相對應的變化。
星系團是宇宙中物質集中的區域，其中包含能釋放X光的大量熾熱氣雲。藉由熾熱氣雲的溫度及銀河運行的速度，科學家可以推估星系團的總質量，發現它遠遠超過由觀測得到的銀河及熾熱氣雲的質量。此外，在宇宙擴展過程中，隨著時間而大量形成的銀河體系，也提供了暗能量存在的佐證。
超新星是恒星爆炸時所形成的，它能在很短暫時間內放出如銀河般亮度的光芒，因此雖在極為遙遠的地方，天文學家仍得以捕捉觀測，並藉由量測其亮度，可推算其距離及運行速度，以了解宇宙隨時間而膨脹的情形。中央大學太空及遙測研究中心近幾年的天文觀測，也曾發現超新星的爆炸，並得到國際的承認。
關於「暗物質」及「暗能量」占宇宙絕大部分物質及能量的重大發現，使人類對宇宙的認知及探索，進入了一個全新的起點。它對科學界所造成的影響及震撼，可媲美16世紀波蘭天文學家哥白尼提出的「地動說」，這學說主張地球是繞著太陽運轉，而推翻了當時公認的地球是太陽系中心的錯誤觀念，對人類的宇宙觀奠立一重要的新里程碑。
新物理理論的建構
由於天體物理學及粒子物理學不斷地有新發現及新推論，使得前述粒子標準模型在解釋相關現象時不夠完美，無法一體適用。例如自愛因斯坦以來，科學家們一直希望能找到一種大統一理論，把4種基本作用力用統一的數學模型加以描述，但至今尚未完全達成，特別是重力尚未能以量子理論，與電磁作用、弱作用、強作用統一加以描述。
此外實驗觀測所見，偶有與既有標準模型不能完全吻合的地方，似顯示可能有尚未被人發現的其他基本粒子及作用關係。如今推斷有人類一無所知，且占宇宙絕大部分的「暗物質」及「暗能量」，更進一步佐證粒子標準模型有待補強及修正。
希格斯場（Higgs field）、弦論（string theory）、超對稱理論（supersymmetry）等，就是理論物理學家逐步建構的理論模型，以補強既有的標準模型，藉由數學推演來推論若干物理現象。但這些理論尚未能藉由實驗得到完全的驗證。
希格斯場以理論物理學家彼得‧希格斯（Peter Higgs）的名字命名，該理論認為每個基本粒子的質量是經由某種機制產生的。根據這理論，所有物質的基本粒子和載力粒子，都會與另一種粒子－希格斯玻色子，發生交互作用，而為粒子帶來質量。交互作用愈強，粒子的質量就愈大。
弦論是1970年代為解釋某些強子現象開發出來的，再推展到基本粒子的物理理論。它把物質基本粒子視為一個線段，這線段可能是「開弦」，也可能是一個迴圈，稱作「閉弦」。不論是何者，弦可以振動，各個振動態的性質對應到不同粒子的性質。
弦論的特殊處是它描述的量子場論可能只有一個，也就是數學上可能的模型只有一個，符合萬有理論必須的唯一性，使很多科學家相信這是一個找尋更基本理論的正確方向。其次，在粒子量子場論的數學推算中，總是出現一些無限大的量，而顯得不合理，但弦論沒有這種無限大的問題。再者，弦論自動包含了量子重力場，因為弦論模型中，總是有一個振動態對應到重力子的性質，使弦論得以推導出愛因斯坦的廣義相對論，也就是重力作用的理論可以用量子化的方式來描述。
弦論中除了一維的弦外，還有其他維數的物體，一維物體的獨特角色被淡化了，各種不同維數的物體地位平等地存在於弦論中。弦論的預測之一是時空的維數是十維，也有另一個對偶理論預測的時空是十一維。雖然經驗告訴我們時空只有四維，但可能的原因之一是多出的六維或七維縮得很小，未被觀測到。另一個可能，是我們其實活在一個四維的孤立領域上，且時空的形狀及維度，要看我們如何定義其測量方法才有意義。理論中推導出來的時空性質，在一些假想的情況中，可以和我們的經驗大不相同。
超對稱理論最早於1971年被提出，理論中每個玻色子都有它相對應的費米子，而每個費米子有它相對應的玻色子。這種玻色子與費米子相互轉換的對稱性，就叫做超對稱性，它相對應伴隨的粒子稱為超伴子。超伴子還未被發現，每種粒子的超伴子簡稱為超粒子，例如夸克、輕子的超伴子稱為超夸克、超輕子，其餘如中性伴子、重力伴子，膠伴子等都是。
為了探索前述95％以上的宇宙未知物質及能量，各國物理學家、天文觀測設備及最先進的實驗室，正分工合作進行多方面的研究，期望能把人類所知極其有限的宇宙奧祕逐步解開。
宇宙科學探索的方向
依據美國國家科學基金會及能源部委由17位美國知名物理學家組成的顧問委員會，於2004年6月提出的報告〈量子宇宙，21世紀粒子物理的革命〉（Quantum Universe，the revolution in 21st century particle physics）（登載於美國史丹福大學工學院網站），具體建議以下列3個主軸，9項相關的物理基本問題，做為21世紀探索宇宙科學的主要方向。
主軸一：大統一力場理論
（1）是否還有未被發現的自然界原理？新的物理法則、定律？
（2）如何解開「暗能量」的奧祕？
（3）除已知的4維時空外，是否有更多維度的空間？
（4）自然界的4種基本作用力是否歸於同一來源？
主軸二：物質基本粒子
（5）迄今已知物質的基本粒子有57種，為何有如此多種粒子？
（6） 「暗物質」究竟是何物？如何在實驗室中製造出來以供研究
（7）微中子能提供科學家何種探索宇宙的線索？
主軸三：宇宙演化進程
（8）宇宙如何演化成今日的狀態？
（9）「反物質」為何消失無蹤？
- Jul 14 Mon 2014 15:14
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弘一法師語錄
有才而性緩，定屬大才。
有智而氣和，斯為大智。
氣忌盛，心忌滿，才忌露。
有作用者，氣宇定是不凡，
有智慧者，才情決然不露。
意粗性躁，一事無成，
心平氣和，千祥駢集。
世俗煩惱處，要耐得下，
世事紛擾處，要閒得下，
胸懷牽纏處，要割得下，
境地濃艷處，要淡得下，
意氣忿怒處，要降得下。 李叔同(弘一法師)
- Jul 08 Tue 2014 10:15
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正向情緒影響心腦相依作用~~3
雖然靜坐能夠帶來許多身心益處,但是許多人在學習中因無法專注而氣餒或是放棄,也許只是枯坐昏沉或思緒紛飛。
為何難以專注？這是因為我們腦部有很多固定迴路,這些迴路都是我們長久累積下來的行為,思緒,歷經不斷的重複而建立出來的神經迴路。
等於說每一個迴路代表一種習慣與習氣,其無形中隨時都在影響我們的行為和思考模式, 所以說其過程不被影響是不可能的事,這也是正常的生理機轉,所以我們必須要建立一個新的神經迴路,而不是努力去壓抑自己改變,此種經由調息是自然的演化轉變的過程,我們也可稱為在漸次裡的調心基礎。
•習慣是經常被使用的腦部溝通路徑,然而這些路徑能夠輕易地被改變。
•大腦是體內最具可塑性的器官,隨時不斷地在改變,人體內沒有任何組織比神經組織更具可塑性了。
•就從呼吸開始,解行並重的意義是心靈與行為的正向的結合,正面的自我啟發下就能改變腦內結構,這樣就能建立起新的腦內傳導路徑。
•這即能改變主觀的我們所衍生出的無明習氣並將之轉化成正面的慈悲能量。
•慾望是驅動所有習慣的力量,慾望是與生俱來的人性驅動力,我們始終強調 認識自己多一點。
•認識自己的貪嗔癡,就是認識自己,能真心懺悔,就有能力改變習慣路徑,改變並不是一味的壓抑,而是在建立正確的知見基礎架構下所自然呈現出對生命的一股熱情與積極,依其正向力量,加以正確的行為表達。
•自己所開創出來的新習慣如果經過反覆練習,就可成為一種新的迴路,新的正向習慣,靜坐所帶來身心改變是不可思議的。
- Jun 25 Wed 2014 10:03
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正向情緒影響心腦相依作用~~2
•一位學者也在1993和1994年的身心學期刊(Somatics)中發表，不同方式的呼吸對生理無論是在心血管和淋巴系統、自律神經系統、新陳代謝、肌肉系統、周邊系統及疲倦感或警醒度，與壓力反應或放鬆狀態，以及健康狀態上的整體功能上，腹式呼吸都優於胸式呼吸。
•而在心理層面上，腹式呼吸的自我效能也較胸式呼吸高；而在壓力因應上，腹式呼吸時也較能積極掌控，進而鎮定面對。
•這篇論文指出，特別是在許多強調「自律神經失調」的壓力身心症方面，胸式呼吸因為淺而短，因而容易換氣過度而造成血液偏鹼，此時交感神經長時間被活化而肌肉緊繃。
•至於腹式呼吸時呼吸深而長，二氧化碳提高，血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用，舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉，讓身體得到放鬆。
•從腹部呼吸的調息是調節身心最佳入門的方法。
•從生理的改變來看,靜坐可以穩定血壓,包含心跳,呼吸的速率下降,還可緩和人體對壓力的反應(體液中的壓力荷爾蒙明顯下降),也就是達到提升副交感神經的效果,而且有助於提升免疫功能。
•因為靜坐時可以降低人體對氧氣的需求,確能有效提高血液中氧氣濃度,並讓細胞達到最好的氣合效應。(細胞帶氧量高,肌肉細胞活化也比較不會疲累),相同的道理,現在人長期處於緊張,刺激的生活壓力下,身心逐漸失去平衡,以至於各種身心疲憊症狀層出不窮,如果可以盡早學習靜坐,一定可以獲得很大的改善。
•靜坐可以改變腦波頻率,更可讓腦波同步共振,
一般腦波可分為:
β(12~30赫茲), α(8~12赫茲), θ(4~8赫茲), δ(1~4赫茲)
當我們處於清醒,警覺狀態從事某項作業時,腦波是處於高頻率的β(beta)波。
隨著身心放鬆腦波也會逐漸下降至α(alpha),θ波,此時身心狀態是處於最寧靜,創造力最好,洞察力最佳。
如果能安詳進入睡眠階段,則腦波會降至δ(delta)波。
跟據久保田中田等人在2001年的研究發表,人在靜坐時,前額葉出現的是θ波(theta),後頂葉及枕葉則會出現α波,所以說靜坐可使我們身心回到最和諧放鬆狀態。
•所以證明長期靜坐者腦波會呈現更高度同步諧振波表現,α波會同步,各種頻率都會同步,當腦波的同步性愈高,代表腦部活動越一致,就像是全腦進入一種完全開發狀態。
•由安童拉茲博士等人發表在2004年的研究報告,證實長期靜坐者的腦波甚至會出現高振幅同步γ波(gamma)31~100赫茲。
•這是從大腦視丘發出的腦波,並超出了一般所認知的四種腦波以外的頻率。
•有科學家認為這種高振幅同步的γ波(特別是40赫茲左右的腦波)是靜坐者普遍出現的腦波與人的意識有著密切關係,可以讓表現更加專注,快樂,情緒的控制也更有助益。
•靜坐不僅可以讓腦波同步一致,連心臟頻率都會跟著同步,當在靜坐時心存感恩與慈悲的心念時就會出現很高頻的γ波,如果以神經學的角度來看可能會認為這是異常現象,像是癲癇發作,但有科學家認為此波可以用來解釋意釋的轉變。
•當人完全放空,此時能量的消耗可以降到最低,此時意識也能夠回到起始點,並把自我降到最低,靜坐不僅可以改變大腦的功能,還可以帶來結構上的改變,一般來說大腦退化過程,大腦皮層會越來越薄,但如果越早開始學習靜坐,大腦皮層就可以維持年輕時的水準,當然大腦的各項功能也會維持較佳狀況。
•且經過了實驗證明,只要專心念咒語或聖號,禱告,都可以刺激大腦海馬迴周圍的活動,讓記憶力增加。
•靜坐時會首先刺激大腦額葉血液循環,促進額葉活動增加,而前腦與認知,自覺,思惟,覺察力,動機,個性有關,尤其刺激大腦的前扣帶皮層(中小腦部分)與副交感神經提升有關。
【前扣帶迴】（節錄于大腦的秘密檔案)
大腦的前扣帶迴這個部分，在執行自由意志時會亮起來，這是每一個人感受到內在所謂「我」的地方。
鴉片之所以能夠止痛是因為它能使前扣帶迴的激發降低，前扣帶迴是負責「集中注意力到不好的內在刺激上」。前扣帶迴「把注意力鎖在痛苦的記憶上」，解釋了為什麼一般治療不快樂的方式對憂鬱症患者無效，因為換個地方，旅遊渡假並不能改變腦內前扣帶迴的活動。
前扣帶迴這個與情緒和注意力有關的地方，是產生意識痛覺所必須。
前扣帶迴：使我們注意力集中在我們思考的事情上。
前扣帶迴皮質：它深藏在腦溝之中。當一個人感到疼痛時，前扣帶迴皮質會大量活化而明亮起來，當我們意識到痛苦情緒時，它也會活化。
- Jun 18 Wed 2014 16:10
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正向情緒影響心腦相依作用~~1
近幾十年來大家都普遍認為腦是身體的掌舵者,是發號施令的器官,並分泌多種荷爾蒙和神經傳導物質控制了全身各部位。
但是經過研究後發現,心臟也能製造荷爾蒙及神經傳導物質。
•科學家相繼在1983年和1988年發現由心臟分泌的賀爾蒙，心房利鈉因子(ATRIAL NATRIURETIC FACTOR,ANF)和B型利鈉肽(B-TYPE NATRIURETIC PEPTIDE,BNP)。
•功用在於調節血壓,利尿,加速體內鈉的排出,其作用於包含腦在內的身體各個部位,
是人體抵禦容量負荷過重和高血壓的一個內分泌系統。
具有強大的利鈉、利尿、舒張血管、降低血壓和對抗腎素－血管緊張素系統和抗利尿激素作用。
•根據研究報告(菲爾斯研究中心)發現,心臟對腦部功能的干預,最常出現在腦中處理情緒和行為的區域。所以說面對環境變化或衝突時,心臟似乎是調節情緒的核心。
•然而正向情緒的養成更能助於心臟生理上的穩定並經由心腦相依同部調節腦部狀態,發送安定的訊息到全身。
•心與腦的電磁場有很強的同步性,當人體覺得越和諧,心腦之間的同步性就愈強。
•心臟是人體中最強的生物振盪器,它會使身體其他的頻率與其同步,當身心處於安定,其頻率和諧或是休息狀態下,很明顯地在心腦身體之間存有同步性,使其渾然一體。
•例如當人們充滿了憐憫關懷之情時,腦波會自動減速以配合心跳頻率。
•呼吸”心跳“腦波”或肌肉和神經的作用都能用精密儀器測量出和諧同步的頻率,此稱為合一性,當身心呈現合一性時就像個穩定和諧的小宇宙,其同步且和諧的生理狀況,包括免疫、消化、循環、思考能力,甚至創造力,都會大幅提升且運作順暢。
•有許多的方法教導我們如何達到身心的合一與同步,有些方法要求集中注意力於心,將一切交付於心,以達到由心的感覺來主導所有身體頻率的狀態。
•可以這麼說: 要直接由心著手是非常困難的。
•心是甚麼?我們還懵懵懂懂,更何況我們的心跳頻率也不是意志力所能控制的。
•但是有項維繫著生命的功能可穿越於自主與非自主之間,那就是呼吸!
•我們可以透過訓練呼吸頻率 使其引導其他頻率合一。
•正確的呼吸是正常吸氣至下丹田,腹部自然向外展開後接著以細而長的呼氣。
•此種訓練可以使情緒更沉穩,並引導身體頻率,如心跳,腦波的和諧,此時吸入了正面能量,讓每個細胞都充滿能量。
•生命就在呼吸之間,讓我們從感恩身體裡的每個細胞開始,感恩它讓我們能夠體悟生命。
•呼吸練習法中以腹部呼吸法效果較佳，因為腹部呼吸法是採用橫膈膜收縮下降的方式來抽取空氣進入肺的下半部。
•由於肺臟的血管大多集中在下半部，所以氣體交換的效率較佳。另外，腹部呼吸法能製造強大的腹壓來幫助推動體液循環，又能按摩到腹腔內的器官，這是其他呼吸法不容易辦到的。
•無論是東方醫學或西方醫學，自古以來就有強調呼吸養生的說法，如西方人常用的瑜珈術，雖然是古代印度的宗教儀式，後來被西方醫學廣泛應用，強調經鼻吸氣、吐氣，緩慢而有規律的腹式呼吸；
•而中國古代就有所謂的「吐納法」，強調以調息、意守的方法，讓呼吸達到緩、長、均、深。
•現代醫學也有部分研究顯示，學習呼吸放鬆訓練，無論在情緒管理、壓力管理、疼痛的緩解等，都有許多助益；而在臨床上，精神科常會教導包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、懼曠症、憂鬱症及許多因壓力引起的心身症患者，學習腹式呼吸來調節身心壓力，進而達到緩和高血壓、自律神經失調症、大腸激躁症、頭痛等症狀。
•胸式呼吸會較腹式呼吸費力，且肺部換氣較不完全，胸式呼吸會阻礙較低部位肺葉的換氣，而腹式呼吸在吸氣時會造成胸腔負壓，此種負壓會協助靜脈血流注入心臟，而減少心臟的工作量。
什麼是「交感神經」與「副交感神經」
•持續的焦慮不安、消化不適等身心症狀，當我們前往就診而醫師可能會說：這是自律神經的問題；倒是患者往往心裡納悶，啥米叫做「自律神經失調」？要瞭解這個診斷名詞，可以先從自律神經瞭解起：人體有「中樞神經」和「自律神經」，中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制；而自律神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。自律神經系統由延腦和下視丘發動，傳達到人體各個臟器進行調節，即使在睡眠或無意識狀態，器官運作仍然持續而不會停擺。
自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。
交感神經是促進性的，當我們感受壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能，例如：心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高，讓人體保持警覺、提高專注力，達到可以積極應變的狀態。副交感神經是抑制性的，負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等。
自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」。
交感神經是促進性的，當我們感受壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能，例如：心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高，讓人體保持警覺、提高專注力，達到可以積極應變的狀態。副交感神經是抑制性的，負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等。
•一位學者也在1993和1994年的身心學期刊(Somatics)中發表，不同方式的呼吸對生理無論是在心血管和淋巴系統、自律神經系統、新陳代謝、肌肉系統、周邊系統及疲倦感或警醒度，與壓力反應或放鬆狀態，以及健康狀態上的整體功能上，腹式呼吸都優於胸式呼吸。
•而在心理層面上，腹式呼吸的自我效能也較胸式呼吸高；而在壓力因應上，腹式呼吸時也較能積極掌控，進而鎮定面對。
•這篇論文指出，特別是在許多強調「自律神經失調」的壓力身心症方面，胸式呼吸因為淺而短，因而容易換氣過度而造成血液偏鹼，此時交感神經長時間被活化而肌肉緊繃。
•至於腹式呼吸時呼吸深而長，二氧化碳提高，血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用，舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉，讓身體得到放鬆。
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