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•一位學者也在1993和1994年的身心學期刊(Somatics)中發表，不同方式的呼吸對生理無論是在心血管和淋巴系統、自律神經系統、新陳代謝、肌肉系統、周邊系統及疲倦感或警醒度，與壓力反應或放鬆狀態，以及健康狀態上的整體功能上，腹式呼吸都優於胸式呼吸。
•而在心理層面上，腹式呼吸的自我效能也較胸式呼吸高；而在壓力因應上，腹式呼吸時也較能積極掌控，進而鎮定面對。
•這篇論文指出，特別是在許多強調「自律神經失調」的壓力身心症方面，胸式呼吸因為淺而短，因而容易換氣過度而造成血液偏鹼，此時交感神經長時間被活化而肌肉緊繃。
•至於腹式呼吸時呼吸深而長，二氧化碳提高，血液偏酸性可產生副交感神經的拮抗作用，舒緩交感神經過度活化時緊張的肌肉，讓身體得到放鬆。
•從腹部呼吸的調息是調節身心最佳入門的方法。
•從生理的改變來看,靜坐可以穩定血壓,包含心跳,呼吸的速率下降,還可緩和人體對壓力的反應(體液中的壓力荷爾蒙明顯下降),也就是達到提升副交感神經的效果,而且有助於提升免疫功能。
•因為靜坐時可以降低人體對氧氣的需求,確能有效提高血液中氧氣濃度,並讓細胞達到最好的氣合效應。(細胞帶氧量高,肌肉細胞活化也比較不會疲累),相同的道理,現在人長期處於緊張,刺激的生活壓力下,身心逐漸失去平衡,以至於各種身心疲憊症狀層出不窮,如果可以盡早學習靜坐,一定可以獲得很大的改善。
•靜坐可以改變腦波頻率,更可讓腦波同步共振,
一般腦波可分為:
β(12~30赫茲), α(8~12赫茲), θ(4~8赫茲), δ(1~4赫茲)
當我們處於清醒,警覺狀態從事某項作業時,腦波是處於高頻率的β(beta)波。
隨著身心放鬆腦波也會逐漸下降至α(alpha),θ波,此時身心狀態是處於最寧靜,創造力最好,洞察力最佳。
如果能安詳進入睡眠階段,則腦波會降至δ(delta)波。
跟據久保田中田等人在2001年的研究發表,人在靜坐時,前額葉出現的是θ波(theta),後頂葉及枕葉則會出現α波,所以說靜坐可使我們身心回到最和諧放鬆狀態。
•所以證明長期靜坐者腦波會呈現更高度同步諧振波表現,α波會同步,各種頻率都會同步,當腦波的同步性愈高,代表腦部活動越一致,就像是全腦進入一種完全開發狀態。
•由安童拉茲博士等人發表在2004年的研究報告,證實長期靜坐者的腦波甚至會出現高振幅同步γ波(gamma)31~100赫茲。
•這是從大腦視丘發出的腦波,並超出了一般所認知的四種腦波以外的頻率。
•有科學家認為這種高振幅同步的γ波(特別是40赫茲左右的腦波)是靜坐者普遍出現的腦波與人的意識有著密切關係,可以讓表現更加專注,快樂,情緒的控制也更有助益。
•靜坐不僅可以讓腦波同步一致,連心臟頻率都會跟著同步,當在靜坐時心存感恩與慈悲的心念時就會出現很高頻的γ波,如果以神經學的角度來看可能會認為這是異常現象,像是癲癇發作,但有科學家認為此波可以用來解釋意釋的轉變。
•當人完全放空,此時能量的消耗可以降到最低,此時意識也能夠回到起始點,並把自我降到最低,靜坐不僅可以改變大腦的功能,還可以帶來結構上的改變,一般來說大腦退化過程,大腦皮層會越來越薄,但如果越早開始學習靜坐,大腦皮層就可以維持年輕時的水準,當然大腦的各項功能也會維持較佳狀況。
•且經過了實驗證明,只要專心念咒語或聖號,禱告,都可以刺激大腦海馬迴周圍的活動,讓記憶力增加。
•靜坐時會首先刺激大腦額葉血液循環,促進額葉活動增加,而前腦與認知,自覺,思惟,覺察力,動機,個性有關,尤其刺激大腦的前扣帶皮層(中小腦部分)與副交感神經提升有關。
【前扣帶迴】（節錄于大腦的秘密檔案)
大腦的前扣帶迴這個部分，在執行自由意志時會亮起來，這是每一個人感受到內在所謂「我」的地方。
鴉片之所以能夠止痛是因為它能使前扣帶迴的激發降低，前扣帶迴是負責「集中注意力到不好的內在刺激上」。前扣帶迴「把注意力鎖在痛苦的記憶上」，解釋了為什麼一般治療不快樂的方式對憂鬱症患者無效，因為換個地方，旅遊渡假並不能改變腦內前扣帶迴的活動。
前扣帶迴這個與情緒和注意力有關的地方，是產生意識痛覺所必須。
前扣帶迴：使我們注意力集中在我們思考的事情上。
前扣帶迴皮質：它深藏在腦溝之中。當一個人感到疼痛時，前扣帶迴皮質會大量活化而明亮起來，當我們意識到痛苦情緒時，它也會活化。
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